¿Te has levantado alguna vez sintiéndote como si no hubieras descansado nada, a pesar de haber dormido tus ocho horas? Yo sí, y he de reconocer que no hay nada más frustrante. La falta de sueño de calidad no solo nos deja agotadas físicamente, sino que también afecta nuestro estado de ánimo, nuestra concentración y, por supuesto, nuestra felicidad.

Podemos echarle la culpa al estrés o al insomnio, que son compañeros habituales de muchos de nosotros. Pero, ¿y si te dijera que simplemente se trata de que no le das a tu cerebro el descanso que merece durante el día? Sí, lo que conocemos como fatiga mental.

El Dr. Mario Alonso Puig, reconocido médico, conferenciante y escritor, en un artículo para Saber Vivir ha ofrecido una perspectiva fascinante sobre cómo recargar tus energías y acercarte a la felicidad a través de lo que él llama "ritmos ultradianos".

Para ello, ha revelado un sencillo método que podría ayudarte a sentirte más descansada y feliz. No estoy hablando de dormir más (aunque eso siempre ayuda), sino de aprovechar los ritmos ultradianos de tu cuerpo para que tu cerebro descanse, igual que lo haces con tus ojos cada vez que te vas a dormir.

Te cuento qué son los "ritmos ultradianos"

Seguro que ya has oído hablar del ritmo circadiano, ¿verdad? Ese ciclo de 24 horas que regula tu sueño y vigilia. Pero los ritmos ultradianos son una pieza menos conocida, aunque igualmente importante del rompecabezas de tu bienestar.

Los ritmos ultradianos duran aproximadamente cada 90 minutos. Son los que gobiernan tus períodos de máxima concentración y actividad mental. Son ciclos durante los cuales, tu cerebro pasa por fases de alta y baja actividad. 

Pero aquí está el quiz de la cuestión: si ignoras estos ritmos y no le das a tu cerebro el descanso que necesita después de un periodo de concentración intensa, puede acumular fatiga y afectar tu rendimiento y estado de ánimo. Vamos, que si sigues trabajando tu mente sin parar, lo que ocurre es que tu cerebro perderá eficacia y esto impactará directamente en tu felicidad y bienestar.

ritmos ultradianos
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Tu felicidad podría estar a 90 minutos de distancia

El Dr. Alonso Puig ha hablado sobre ello y ha compartido una perspectiva reveladora sobre cómo podemos aprovechar estos ritmos para recargar nuestras energías y acercarnos más a la felicidad.

Él enfatiza la importancia de dar a tu cerebro el descanso que necesita, no solo físicamente, sino también mentalmente. Para ello, propone una serie de técnicas sencillas para recargar las pilas cada 90 minutos y que el cerebro descanse, y por tanto, puedas acercarte más a la felicidad:

  • Ejercicios respiratorios abdominales. Cada 90 minutos, tómate un breve descanso para realizar ejercicios de respiración abdominal. Esta técnica no solo oxigena mejor tu cuerpo, sino que también induce automáticamente la relajación, permitiendo que tu cerebro se despeje de la neblina mental y se recargue con energía renovada.

  • Apretar y soltar. La técnica de apretar y soltar, ideada por el médico estadounidense Edmund Jacobson, es otra herramienta poderosa para calmar la mente y restaurar la serenidad. Simplemente contrae y luego relaja tus puños y otras partes del cuerpo para liberar la tensión acumulada y revitalizar tu mente.

  • Caminatas cortas pero impactantes. Programa tres caminatas de 10 minutos cada una a lo largo del día, ya que mover el cuerpo de esta manera no solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la función cerebral. Al caminar, estimulas la liberación de tres sustancias (BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro; IGF, o factor proinsulínico, y VGF, o factor de crecimiento nervio- so inducible) que promueven la conexión neuronal y la formación de nuevos vasos sanguíneos, lo que significa que estás mejorando tanto tu cuerpo como tu mente.

Otras claves del Dr. Mario Alonso Puig para desbloquear tu felicidad

¿Qué es la felicidad? ¿Es lo mismo que bienestar? El Dr. Alonso explica que la búsqueda de la felicidad es inherente al ser humano, aunque a menudo parezca un objetivo esquivo, incluso utópico. Muchos se conforman con el bienestar inmediato, sin comprender la diferencia fundamental entre este y la felicidad. Mientras el bienestar es efímero y depende de experiencias externas placenteras, la felicidad reside en nuestro interior, independientemente de circunstancias externas. 

La verdadera felicidad no se encuentra en las comodidades materiales o las distracciones temporales, sino en la exploración y el desarrollo de nuestro mundo interior. Al comprender esta distinción y cultivar una conexión más profunda con tu ser interno, podrás transformar tu experiencia de la vida y abrirnos a una felicidad más auténtica y duradera.

Para lograrlo, además de aprovechar tus ritmos ultradianos, el médico ofrece otras claves significativas que te acercarán aún más a la felicidad.

Sonríe, aunque te cueste

 Tu rostro es un espejo de tu bienestar interior. El simple acto de sonreír, incluso cuando no te apetece, envía poderosas señales a tu cerebro. ¿Sabías que cada parte de tu cuerpo está meticulosamente representada en tu cerebro? La cara, en particular, ocupa un lugar destacado en esta cartografía cerebral.

Cuando sonríes, desencadenas una cascada de neurotransmisores que gradualmente te hacen sentir mejor. Prueba a mantener una disposición amable en tu rostro durante una semana y observa cómo pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo.

Háblate con amabilidad 

Tu diálogo interno puede tener un impacto profundo en tu salud y bienestar. Es fácil caer en la trampa de la autocrítica y el autojuicio, pero ¿qué tal si cambias el guion? Intenta escribir tus pensamientos críticos y luego reescribirlos en positivo.

Este ejercicio simple pero efectivo te ayudará a tomar conciencia de tu diálogo interno y a cultivar una relación más compasiva contigo misma.

Nadie te influye tanto como tú misma

La gratitud es una poderosa herramienta para influir positivamente en tu vida. Varios estudios han demostrado que cultivar pensamientos de agradecimiento puede tener un impacto sorprendente en la salud cardiovascular y el metabolismo. La práctica diaria de la gratitud puede reducir el miedo y abrir espacio para la felicidad en tu vida.

Visualiza tu éxito

La capacidad de visualización puede remodelar literalmente tu cerebro. Expertos como Álvaro Pascual-Leone han demostrado que la visualización activa circuitos cerebrales y promueve el desarrollo de nuevas áreas. Toma unos minutos cada día para visualizar tus metas y sueños, y observa cómo tu mente y tu realidad se alinean para hacerlos realidad.

La importancia del otro

La felicidad no está completa sin la conexión con los demás. Compartir momentos con otras personas desencadena la liberación de hormonas como la oxitocina y la endorfina, reduciendo el estrés y promoviendo el bienestar emocional y físico. Rompe con el individualismo y cultiva relaciones significativas para una vida más plena y feliz.

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Y ahora te estarás preguntando... ¿todo esto funciona? Si te hablo desde mi experiencia personal, sí. Desde que incorporé estas prácticas a mi rutina diaria he notado una gran diferencia en mi nivel de energía y concentración. Me siento más descansada, más enfocada y, sobre todo, más feliz.

Lo mejor es que lo pruebes tú misma. Ya sabes que no necesitas mucho tiempo ni esfuerzo, solo unos breves periodos cada 90 minutos al día para darle a tu cerebro el descanso que se merece.