Ejercicios para ganar equilibrio y mejorar tu calidad de vida: fáciles y para hacer en casa

El equilibrio y la postura son fundamentales para la salud física y el rendimiento diario. Incorporar ejercicios de equilibrio dinámico pueden reducir el riesgo de caídas, mejorar la coordinación y aliviar el dolor asociado con malas posturas. La combinación de estas técnicas proporciona un enfoque holístico para el bienestar físico, promoviendo una mejor calidad de vida y mayor funcionalidad en las actividades cotidianas.

Si estando de pie, al cerrar los ojos y ponerse de puntillas resulta imposible mantener la posición erguida, es que el cuerpo no está bien alineado y el equilibrio se resiente. Por ello, métodos de reeducación postural como el Feldenkrais, el Mézières, la técnica Alexander o la RPG mejoran la estabilidad. Además, Víctor Díaz (@prohealth.vd), especialista en ejercicio y salud, señala otras opciones para trabajarla:

Entrenar la propiocepción

Es decir, trabajar la noción de cómo está posicionado nuestro cuerpo. Para ello se pueden realizar diversos ejercicios solos o en compañía. Por ejemplo, soportar el peso del cuerpo con una pierna y con la mano contraria, ir a tocar el pie que hace de apoyo sin caerse. Díaz explica que estos ejercicios es mejor realizarlos sin zapatos: “En las plantas de los pies concentramos unos receptores propioceptivos, que nos permiten adaptarnos al terreno y percibir las mínimas variaciones”.

Otras disciplinas que lo trabajan

Hay muchas que trabajan la consciencia postural, como el yoga, el taichí, el body balance, el pilates o el barre, el baloncesto u otros deportes de balón, las artes marciales, el chi kung y, por supuesto, los ejercicios sobre plataformas inestables o con bosu balls.

pequeños ejercicios para hacer En casa

Díaz recomienda “pequeños gestos como caminar de puntillas, de lado, mantenerse sobre una pierna, levantarse sin usar las manos y balancearse o mantener el equilibrio en diferentes posiciones”.

¿Cuándo se notan los resultados?

La mejora se nota al cabo de 8-12 semanas de trabajar la propiocepción al menos dos días a la semana. La constancia es la clave, por lo que hay que adoptar el hábito de entrenar este sentido habitualmente. Para estar en forma puedes seguir una de estas rutinas de ejercicios fáciles que podrás hacer en casa y sin invertir mucho tiempo.

Usar una superficie inestable

Las plataformas inestables se utilizaron en un principio para la rehabilitación de lesiones, pero viendo los buenos resultados obtenidos, pasaron a emplearse en entrenamientos. Se pueden utilizar para hacer ejercicios en la superficie curva, pero también se les puede dar la vuelta y emplear la plana para ejercicios más exigentes. También pueden servir para apoyar los brazos al hacer flexiones. Popularmente se las denomina bosu, que es el nombre de la marca comercial más conocida.

Balón para entrenar el equilibrio hecho en caucho de alta calidad. Incluye bandas elásticas.

De DH FitLife, 67,40€.

Este dispositivo cuenta con cuerdas elásticas que permiten entrenar fuerza y equilibrio.

Semiesfera bosu de Vimas Sport, 85,99€.

Se trata de un dispositivo para entrenar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Su coste es elevado pero ofrece gran durabilidad.

De Bosu, 237€.