Dieta semanal para adelgazar 5 kilos en un 30 días sin pasar hambre

Existen muchos tipos de dietas para bajar de peso, dependiendo de los objetivos y preferencias de cada persona. Te hemos enseñado una dieta semanal para adelgazar 3 kilos de manera saludable, o la dieta para adelgazar 10 kilos y no recuperarlo después. También hemos preparado esta dieta ideal para perder de 4 a 6 kilos, basada en un menú semanal de 7 días con desayuno, comida, cena y un tentempié (puedes hacerlo a media mañana o a media tarde).

Así se bajan 5 kilos en un mes

Puedes hacer esta dieta que hemos diseñado con menú semanal, que podrás seguir con poco esfuerzo y sin pasar hambre:

• Comerás unas 1.400 kcal al día.
• No es estricta, puedes intercambiar los platos o hacer recetas parecidas.
• Te permite hacer vida social. Cuando comas fuera, intenta elegir platos similares a los de la dieta.
• Puedes comer pan, pasta y chocolate.
• Lo mejor de todo es no hay que pesar las cantidades.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 5 kilos?

Si quieres que este proceso sea efectivo y consigas perder de 4 a 6 kilos con esta dieta, tendrás que seguirla un mínimo de 4 o 6 semanas.

Pautas para hacer la dieta de los 5 kilos

1. Si tienes hambre entre horas, puedes tomar una infusión o un caldo de verduras sin sal.
2. Si te apetece mucho una pizza, por ejemplo, come una porción del tamaño de tu mano y una ensalada verde.
3. Cuando acabes la dieta y hayas perdido el peso que deseas, come normal, continuando los buenos hábitos que habrás incorporado. Te puedes permitir 2 o 3 comidas libres a la semana.
4. Pésate una vez por semana y si ves que recuperas algún kilo, vuelve a seguir la dieta.

Menú de una dieta para perder 5 kilos sin pasar hambre

Desayuno

Escucha a tu cuerpo. Si no tienes hambre nada más despertarte, desayuna a media mañana. Si por el contrario, te levantas súper hambrienta, come bien antes de salir de casa.

En la dieta descargable encontrarás 7 desayunos saludables. Puedes repetir los que más te gusten. Aquí tienes otras ideas de desayunos para adelgazar:

• Avena con leche y arándanos
• Tostada pequeña de pan integral con queso fresco y escalivada
• Mini integral de pechuga de pavo 100% natural y pepino
• Yogur con plátano, fresas y coco rallado
• Rebanada de pan integral con 1/4 aguacate, tomate y rúcula

Comida

Nosotras te proponemos 7 opciones de comidas saludables, pero puedes combinar las recetas de la comida con las de la cena como más te apetezca. Ningún plato supera las 450-500 kcal porque ese valor calórico es el que permite comer bien, sentirse satisfecha, recibir los nutrientes necesarios y no pasar hambre. Importante: calcula que las raciones de hidratos –arroz, patata, pasta o pan– sean de un puñado. Aquí te dejamos más ideas de comidas saludables:

• Paella de habas y mejillones
• Macarrones con una bolita de carne picada, 3 cucharadas de sofrito y queso rallado
• Espaguetis marineros con almejas, ajo y perejil
• Crema de calabacín sin nata con langostinos a la plancha.

Puedes acompañar estas comidas con una ensalada verde y con alguno de los postres que te proponemos en el menú descargable. Y si aún quieres más, aquí tienes 60 recetas para adelgazar que te vendrán muy bien.

Cena

Te proponemos cenas ligeras, muy fáciles de digerir pero que no harán que te despiertes de hambre a media noche. Sabemos que da mucha pereza ponerse a guisar por la noche, por lo que mucha gente tira de embutidos y quesos, que no es ni de lejos lo ideal, no ya para perder peso, sino para todo el mundo, porque son alimentos con mucha sal y grasa ocultas. Por eso, te damos recetas muy fáciles y rápidas de hacer con poca elaboración.

Si no has merendado, es posible que llegues a la cena con mucha hambre. Lo ideal es que antes de cenar tomes un vaso de caldo vegetal caliente a sorbitos, que hará que puedas mantener el hambre a raya. Y si esto no funciona, para evitar picotear mientras cocinas la cena, come una zanahoria mediana. Son solo 22 calorías y, como la dureza de la zanahoria te obliga a masticar, resulta muy saciante y te evita picar alimentos muy calóricos.

Aquí tienes otras ideas de cenas además de las que encontrarás en el menú:

• Ensalada de patata con 1 huevo, 1 lata de atún al natural y 6 aceitunas negras
• Tortilla de verduras con crema, menestra o ensalada verde.
• Judías verdes con patata y sepia a la plancha
• Pavo con champiñones en papillote
• Huevos con brócoli y tomatitos cherry al horno
• ¿Quieres más? Mira nuestra lista de cenas para adelgazar.