Miguel Lordán, entrenador de famosas: "Entrenar 2 horas me parece una pérdida de tiempo porque con 45 minutos bien hechos a tope es suficiente"

No hay más que oírle hablar para saber cómo son sus clases: puro nervio. Y es que Miguel Lordán –MLtrainer en redes–, más conocido como "el entrenador de los famosos", basa su exitoso método en la motivación y el enfoque positivo, además de en rutinas personalizadas en las que "no se descansa". El sobrenombre se lo debe a que tiene el honor –y la responsabilidad– de entrenar a muchas caras conocidas entre actores, cantantes, modelos, influencers y deportistas. Ahí es nada.

Quizá por eso no publicita mucho su estudio en Madrid (en C/Velazquez, 76), que considera "muy privado y casi clandestino". No en vano, la lista de caras conocidas que han pasado por sus manos es extensa: Mónica Cruz, Victoria de Marichalar, Ester Expósito, Macarena García, Michelle Salas, Hiba Abouk, Mar Saura, Malena Costa, Gala González, Alba Díaz Martín, Iker Casillas, Manu Carrasco, ...

Aunque llegar hasta aquí no ha sido precisamente un camino de rosas. Porque Miguel Lordán comenzó dando clases por las tardes en los centros deportivos de su pueblo –Barbastro, en Huesca– mientras por las mañanas trabajaba en una bodega. Hasta que hace más de 10 años decidió dar el paso para dedicarse a ser entrenador profesional y probar suerte en Madrid. Aunque para ello tuvo que estar un año durmiendo en su coche, no tiró la toalla y hoy se siente orgulloso de no haberlo hecho porque recoge los frutos. "Me siento un privilegiado", asegura.

Con él charlamos de las mejores formas de ganar músculo y perder peso, de su experiencia con esas caras conocidos y de los mitos y errores más frecuentes en torno al entrenamiento femenino.

PREGUNTA: ¿Cuál crees que es el mejor entrenamiento para que la mujer consiga un cuerpo bonito y saludable?

RESPUESTA: Cada cuerpo es muy personalizado y depende de los objetivos de cada persona. Yo siempre hago una entrevista previa en la que intento ver objetivos, patologías y cómo mejorar la vida de las personas. Hay que pensar que el entrenamiento lo primero es salud y es lo más importante, no solo salud física, sino también mental, porque es increíble el poder que tiene el deporte sobre la mente y el estrés que quita. En mi método combino diferentes entrenamientos en los que no se para y no se descansa y la mayoría son ejercicios de fuerza combinados con otros de agilidad. Creo que la combinación es la clave, aunque con gran importancia de la fuerza. Cuando haces entrenamiento de fuerza está claro que rompes fibras y el cuerpo quema bastante porque tiene que recuperar y por eso está todo el día activo y quemando.

 "Cuando haces entrenamiento de fuerza, rompes fibras y el cuerpo tiene que recuperar, por eso está todo el día quemando".

¿Qué errores cometemos cuando queremos quemar grasa y perder peso?

Pegarnos unas locuras de panzadas de horas y horas haciendo cardio, pensando que con ello vamos a estar quemando. Es un mito que ya está obsoleto. Para empezar, porque lo que hagas a disgusto lo vas a acabar dejando. Yo apuesto por la combinación de un cardio diferente con entrenamientos de fuerza. También hay que pensar que hay que tener un cuerpo muy compensado y hay que trabajar todo el cuerpo, porque cuando quemas, quemas de todos los lados. 

Seguro que todavía sigues escuchando muchos mitos en torno al entrenamiento femenino. ¿Cuáles son?

Para empezar, que la mujer no puede levantar pesas, que es algo que ya está obsoleto. Yo no comprendo un entrenamiento de chicos y de chicas, porque creo que todos tenemos que entrenar por igual. Tampoco entiendo por qué los chicos no pueden hacer puente de glúteo. Al final, son los mitos que nos metemos en la cabeza, con tonterías como la de que el cuerpo femenino, si levanta muchas pesas, se pone muy ancho. Por eso hasta ahora odiaban la fuerza. Otro mito es la gente que entrena 2 horas en el gimnasio. Me parece una pérdida de tiempo porque con 45 minutos bien hechos a tope es suficiente. Otro mito: entrenar todos los días... ¡Horror también! El cuerpo necesita descanso para recuperar fibras.

Y en cuanto a adelgazar, ¿qué falsas creencias siguen vigentes?

Yo no soy muy dado a hacer dietas, ni ayunos intermitentes. Creo que hay que coger buenos hábitos e intentar comer lo más sano posible e intentar complementar con tres entrenamientos a la semana. Y luego complementarlo con tener una vida activa, caminar, ... No estar todo el día tirados en el sofá. Es tan fácil como lo que metes y lo que quemas. No

Según tu experiencia, no sirve de nada…

La dieta, sin coger buenos hábitos. No puedes adelgazar, dejarlo y ser como un yoyó. Si te apetece un día irte con tus amigas y comerte una pizza y cuatro cervezas, pues perfecto, ya lo quemaremos. Tampoco hay que tener el cuerpo castigado. Aunque, eso sí, como queremos tener una calidad de vida y queremos disfrutar, para eso también hay que cuidarse. En cuanto al entrenamiento, no sirve de nada marcarse objetivos de adelgazamiento por fecha. Intenta disfrutar del camino y no obsesionarte con la báscula, porque el músculo pesa más que la grasa.

Cuando alguien decide comenzar a hacer ejercicio sin haber hecho nada antes, ¿qué crees que es lo que más cuesta?

Sobre todo el decidirte a venir ya es una decisión valiente. Los primeros días cuesta muchísimo, peri mi labor es que no les cueste venir y que vengan felices. Yo cobro por bonos porque sé que van a venir y esa es mi motivación. Para esos que empiezan, hay que adaptar todo muchísimo y empezar poquito a poco, con entrenamientos de media horita, sin mucha intensidad los primeros días. Yo siempre intento que se marquen metas pequeñas.

Entrenas a muchas caras famosas. Es una gran responsabilidad, ¿no?

La gente famosa tiene muchas presiones, por eso siempre cuando acabo el entrenamiento les pregunto: "¿De cuántos problemas os acordáis de los que habéis traído?". "De ninguno", me dicen. Y es que liberas la mente. De todas formas, famosos o no, yo trato a todo el mundo por igual. Con mis clientes la verdad es que tengo mucha suerte.

Sobre todo ellas, suelen sentir mayor presión respecto a su físico por parte del público y los medios. ¿Qué es lo que te piden cuando llegan a ti?

Tanto caras conocidas como no conocidas, aquí siempre acabamos con muchísimo glúteo y mucho core. Además, también preocupa mucho la parte posterior del brazo y pierna en general. Hay que adaptarse a lo que quiera la clienta... 

Y ellos, ¿qué es lo que buscan cuando se ponen en tus manos?

Me gusta que los chicos tengan un cuerpo compensado, bien definido y bien marcado, que tengan un pectoral y un brazo potente. Sobre todo, que el entrenamiento les valga para su vida diaria y se encuentren cada día con más energía y ganas de venir. Algunos actores o cantantes buscan muchas veces objetivos concretos porque les exigen estar más fuertes para una película, o perder y estar más definidos... A veces, ponerse muy musculados, o bien los cantantes que tienen que hacer una gira fuerte y tienen que correr mucho por el escenario, entonces tienes que intentar que la capacidad pulmonar y la potencia sea tremenda.

¿Cuál es tu secreto para que se mantengan motivados?

Mis entrenamientos se basan muchísimo en la motivación, darle mucho ritmo, muy buena música con mucho positivismo. Cada día el entrenamiento es diferente y los resultados llegan en un mes. Eso sí, aprieto y doy mucha caña… La clave creo que está en que mi compañera y socia, Raquel Bailón, y yo, hacemos un equipazo. Amamos lo que hacemos y cuidamos mucho la técnica, pero la motivación es clave. Hacemos también de psicólogos y de amigos e intentamos que la privacidad y lo personalizado se vea en los resultados.

¿Alguna rutina o metodología de la que estés especialmente orgulloso y que te distinga como profesional?

Cuando hago entrenamientos de fuerza, no soy muy dado a utilizar pesos muy tremendos porque prefiero no dejar descansar para agotar el músculo. Por ejemplo, hacer unas flexiones inclinadas y, si descansar, ir a la banca con pocos kilos. Así agotamos el músculo igual, pero levantando menos peso, lo que respeta más las articulaciones. Esa es una de las claves. Yo siempre he cuidado muchísimo el cuerpo y no he tenido una lesión en tantos años que llevo y he recuperado algunas que parecían imposibles.

En mis entrenamientos también destaca la motivación. Cuando entras la música está alta, no paro de gritar y corregir, de intentar que no bajen ritmo, que no se relajen. Aquí se viene a currar a una altísima intensidad. Una vez que han cogido la forma, solo tengo que motivarles, por eso, cambio el entrenamiento a diario para hacerlo divertido, jugando con parejas o en grupo.