Microdieta de 3 días con batidos deliciosos y saciantes para antes de vacaciones

¿Has oído hablar últimamente de la dieta a base de batidos para adelgazar? Seguro que has visto en redes sociales fotos de tu influencer favorita con coloridos licuados, prometiendo resultados milagrosos en pocos días. Pero, ¿cómo hay que hacerla para que sea realmente efectiva?

Es cierto que la dieta de 3 días con batidos puede ser tu solución ideal si quieres desintoxicar tu cuerpo y perder esos kilos de más, aproximadamente entre 1 y 2 kilos a la semana. Sin embargo, es muy importante saber cómo seguirla y combinarla para obtener resultados sostenibles y equilibrados.

Hoy vamos a contarte todas las claves de la dieta de 3 días con batidos, una opción que puede ayudarte a perder peso pero que debe hacerse con cabeza. Además, la combinarás con un menú sólido completo para que puedas probarla de forma segura y saludable. 

¿En qué consiste la dieta de 3 días de batidos?

La dieta de 3 días con batidos, también conocida como "juicing" o "detox", consiste en reemplazar todas tus comidas principales con batidos nutritivos durante tres días a la semana, preferiblemente de manera alterna. Estos batidos están diseñados para ser bajos en calorías, pero ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

La idea es que, al tomar estos batidos, estés reduciendo las calorías que consumes en un día para poder perder esos kilitos de más mientras proporcionas a tu cuerpo nutrientes esenciales para desintoxicar y mejorar tu salud general.

¿Cómo se divide y cuánto dura?

Esta dieta suele durar entre 3 y 7 días, aunque también se puede hacer de forma intermitente, por ejemplo, un día a la semana. En CLARA nos hemos enfocado en la de tres días, complementada con un menú sólido hipocalórico que refuerce y maximice los beneficios.

Durante estos 3 días, tomarás cuatro batidos al día: desayuno, media mañana, almuerzo y una merienda-cena. Cada batido está elaborado con ingredientes frescos como espinacas, frutas, semillas y leche de almendras, todos combinados para ofrecer un perfil nutricional equilibrado. El objetivo es reducir las calorías, pero sin perder de vista los nutrientes esenciales que necesitas mientras depuras tu organismo.

¿Es saludable esta dieta?

Sí, la dieta de 3 días con batidos para adelgazar y depurar puede ser saludable, siempre y cuando se siga de manera adecuada y durante un periodo limitado de tiempo. Si bien aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, es importante tener en cuenta que estos batidos suelen ser bajos en calorías y proteínas, por lo que no deben ser la única fuente de alimentación durante un periodo prolongado. Además, al ser de rápida absorción, no son adecuados para personas con diabetes o patologías que requieran una alimentación específica.

No obstante, para personas adultas sanas, sí pueden ayudar a controlar el peso, gracias a su bajo contenido calórico y su capacidad para aumentar la sensación de saciedad, según un análisis científico publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Pero aunque los batidos pueden ser un complemento saludable, es importante mantener una dieta variada que incluya alimentos sólidos para asegurar una nutrición completa y equilibrada, que proporcione también la masticación necesaria que el cuerpo requiere para una digestión adecuada.

Y así es justo el menú que hemos diseñado en CLARA, para que puedas seguir esta dieta de manera efectiva, segura y saludable.

La dieta semanal de 3 días con batidos de CLARA

Para maximizar los beneficios de los batidos y evitar posibles deficiencias nutricionales, te recomendamos seguir esta dieta para adelgazar solo los lunes, miércoles y viernes. Para el resto de la semana (martes, jueves, sábado y domingo), hemos diseñado un menú hipocalórico sólido con un buen aporte de proteínas que garantizará que obtengas todos los nutrientes necesarios para mantener la energía y la masa muscular, así como para sentirte saciada.

De esta forma, podrás disfrutar de los nutrientes y beneficios de los batidos y al mismo tiempo asegurar una alimentación completa y equilibrada, para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera segura y efectiva.

Lunes

• Desayuno: Batido verde depurativo (1 taza de espinacas, 1/2 pepino, 1 manzana verde, jugo de limón, jengibre en polvo y 1 taza de agua o leche vegetal).
• Media mañana: Batido antioxidante (1 taza de frutos rojos, 1/2 plátano, semillas de chía y 1 yogur griego sin azúcar).
• Almuerzo: Batido saciante (1/2 aguacate, leche vegetal, 1 cucharada de proteína vegetal y canela al gusto).
• Merienda-cena: Batido nutritivo (1 taza de leche vegetal, 1/2 plátano, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete, 1 cucharada de cacao puro en polvo y canela al gusto).

Martes

• Desayuno. Tortilla de 2 claras y 1 huevo entero con espinacas y champiñones + 1 rebanada de pan integral tostado con aguacate.
• Media mañana. 1 yogur natural sin azúcar con 1 puñado de frutos rojos y 1 cucharada de semillas de chía.
• Almuerzo. Ensalada de lentejas con verduras variadas (tomate, pepino, pimiento, cebolla), aderezada con aceite de oliva y vinagre + 1 filete de pechuga de pollo a la plancha.
• Merienda-cena. Crema de calabacín y puerro con un toque de queso fresco batido + 1 porción de pescado blanco al horno con espárragos trigueros.

Miércoles

• Desayuno: Batido tropical (1 taza de piña troceada, 1/2 mango, 1 taza de leche de coco y 1/2 taza de espinacas).
• Media mañana: Batido de zanahoria y naranja (1 zanahoria mediana, zumo de naranja, jengibre en polvo, 1/2 cucharada de cúrcuma y 1/2 taza de agua).
• Almuerzo: Batido de remolacha (1/2 remolacha cocida, 1 manzana, jugo de limón, jengibre en polvo y 1 taza de agua).
• Merienda-cena: Batido proteico (1 taza de leche vegetal, 1/2 plátano, 1 cucharada de proteína vegetal, 1 cucharada de cacao puro en polvo y 1 cucharada de mantequilla de frutos secos).

Jueves

• Desayuno. 2 huevos duros + 1 rebanada de pan integral tostado + 1/2 pomelo (toronja).
• Media mañana. 1 manzana mediana con 1 cucharada de crema de cacahuete natural.
• Almuerzo. Salteado de quinoa con verduras (brócoli, zanahoria, pimiento) y tofu marinado.
• Merienda-cena. Sopa de pollo con fideos integrales y verduras + 1 yogur natural sin azúcar con 1 puñado de nueces.

Viernes

• Desayuno: Batido verde con kiwi (1 taza de espinacas, 1 kiwi, 1/2 pepino, jugo de limón, menta fresca y 1 taza de bebida vegetal o agua).
• Media mañana: Batido de frutos del bosque (1/2 taza de arándanos, 1/2 taza de moras, 1/2 taza de frambuesas, 1 yogur griego sin azúcar, semillas de lino y 1 taza de agua).
• Almuerzo: Batido de calabaza (1/2 taza de puré de calabaza, 1 taza de leche vegetal, especias chai y 2 dátiles sin hueso).
• Merienda-cena: Batido cremoso (1 taza de leche vegetal, 1/2 aguacate, 1 cucharada de cacao puro en polvo, 2 dátiles sin hueso y canela al gusto).

Sábado

• Desayuno. Avena cocida con leche vegetal, canela y 1 puñado de frutos secos y 1/2 taza de fresas.
• Media mañana. 1 huevo duro y 2 biscotes integrales con queso fresco batido y tomate.
• Almuerzo. Ensalada de garbanzos con atún al natural, tomate, cebolla y aguacate.
• Merienda-cena. Salmón a la plancha con ensalada de espinacas y nueces.

Domingo

• Desayuno. Revuelto de tofu con tomate y especias + 1 tostada integral con aguacate y semillas de sésamo.
• Media mañana. 1 pieza de fruta (pera, naranja) con 1 onza de chocolate negro.
• Almuerzo. Hamburguesa de lentejas casera con pan integral y ensalada.
• Merienda-cena. Crema de zanahoria y jengibre con un toque de leche de coco + Pollo al curry con arroz integral.

¿Cuánto peso puedes perder con esta dieta?

Con esta dieta combinada de batidos y comidas sólidas hipocalóricas, es posible perder entre 1 y 2 kilos en una semana. Sin embargo, es importante que entiendas que gran parte de esta pérdida se debe a la eliminación de líquidos y la disminución de la ingesta calórica, más que a la quema de grasa.

La reducción de líquidos retenidos en el cuerpo puede hacer que te sientas más ligera y menos hinchada, pero para una pérdida de peso a largo plazo, se necesita un enfoque más sostenido para no recuperar parte del peso al volver a la alimentación habitual.

¿Qué hacer al terminar la dieta para evitar el efecto rebote?

Una vez finalizada la semana, es importante evaluar los resultados y decidir cómo seguir. Si te sientes bien y has logrado tus objetivos, puedes repetir la dieta de batidos de forma intermitente, por ejemplo, un día a la semana.

En cualquier caso, es fundamental retomar la alimentación de forma gradual, priorizando alimentos frescos, frutas, verduras y proteínas magras. Evita los alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas para mantener el peso perdido y seguir cuidando tu salud.

No olvides que la dieta de los 3 días de batidos puede ser una herramienta eficaz para perder peso y mejorar tu salud, pero tienes que hacerla de forma responsable y a ser posible bajo la supervisión de un profesional. Después, continua con hábitos alimenticios saludables y una rutina de ejercicios te ayudará a mantener los resultados obtenidos y mejorar tu bienestar general.