Pilar Rubio, presentadora: "Entreno una cosa normal que son 4 horas a la semana. Si no, me duele todo el cuerpo y se me hincha la tripa"

A sus 46 años, Pilar Rubio presume de estar en su mejor momento. La presentadora de televisión está cargada de proyectos ilusionantes, como su participación en ‘Maestros de la Costura’ o su rol como jurado de ‘El Desafío’; pero también disfruta de una estabilidad familiar, alejada de polémicas, que traslada de igual forma al plano físico. Y es que la de Torrejón de Ardoz evidencia dentro y fuera de las redes sociales de estar en la mejor de las formas posibles, con el tiempo necesario para sí misma.

“No entreno muchísimo, entreno una cosa normal, que son cuatro horas a la semana, a mí no me parece mucho”, afirmaba Pilar durante la presentación de su última cápsula con Selmark, añadiendo que, para ella, no se trata de algo excepcional o destacable, ya que “afortunadamente, como los niños están en el colegio unas cuantas horas, pues aprovecho ese tiempo”, explicaba la esposa de Sergio Ramos al preguntarle sobre su conciliación entre entrenamientos y familia. 

Una rutina pautada, en la que, como ella misma afirma, tiene “unas horas para organizarme el día. Horas de poder entrenar, poder formarme, estudiar, ir a trabajar, no sé, un poquito de todo”. Siendo este espacio de entrenamiento una de sus mejores terapias diarias de la colaboradora, donde evadirse del día a día; pero también la clave para conservarse en un estado saludable, tanto por dentro como por fuera. 

“Si no entreno, me duele todo el cuerpo. Si no entreno, se me hincha la tripa. O sea, al final, el entrenar o el moverte es salud. Es salud y eso se refleja en todo, en tu día a día, en la vitalidad que puedes tener”, apostillaba Pilar en la cita con Selmark.

Una ‘necesidad’ para Pilar Rubio que, por su propia salud, afronta con disciplina y énfasis, compartiendo muchos de sus entrenos en las redes y permitiéndonos, desde fuera, poder descubrir más acerca de la rutina deportiva que Rubio, superados los 40, desarrolla para presumir un tipazo envidiable; pero también de una vitalidad que la hace imparable en el universo de la comunicación. 

El entrenamiento de Pilar Rubio superados los 40 años: fuerza y flexibilidad

Ahora bien, entrando en la materia que hoy nos ocupa, estas cuatro horas de entrenamiento semanales de Pilar, debemos introducir que, como la propia comunicadora ha compartido en sus redes sociales, su rutina deportiva se centra en dos pilares fundamentales: la fuerza y la flexibilidad.

Aspectos que consiguen una rutina holística o, lo que viene  a ser lo mismo, un entrenamiento capaz de atender todas las disciplinas recomendables para un estilo de vida saludable y que podemos desglosar en rutinas de HIIT (entrenamientos de fuerza de alta intensidad), así como rutinas de flexibilidad.

Como podemos ver en las publicaciones de Pilar, la madrileña siempre desarrolla ejercicios de alta intensidad, con pesos altos, que permiten trabajar dualmente sobre la quema de grasa y una mejora en la musculatura, pero también tiene multitud de ventajas a nivel de salud.

Como explican los expertos de Technogym, desde el punto de vista médico, el entrenamiento de fuerza “refuerza la densidad ósea, la resistencia y la textura muscular, mejora el metabolismo, la postura general, el estado de los ligamentos, tendones y articulaciones, la salud cardiovascular y nerviosa, así como ayuda a equilibrar la composición corporal.”

El mecanismo básico de este tipo de entrenamiento “consiste en utilizar la fuerza muscular para luchar contra una resistencia: pesas, mancuernas, kettlebells o cualquier equipo de gimnasia específico para determinados grupos musculares”, explican desde Technogym, añadiendo que, “con constancia, el resultado final es un músculo más grande y más fuerte que se ha adaptado al esfuerzo”, como así presume en la actualidad la esposa de Sergio Ramos. 

Mientras, en lo que refiere a sus prácticas de flexibilidad, Lucía Martínez, graduada en Ciencias del Deporte y en Fisioterapia, preparadora física del primer equipo femenino del CE Europa y embajadora de Murtra Sport, defiende que trabajar la flexibilidad, como presume Pilar, “es fundamental para mantener la movilidad y prevenir lesiones”, en entrenamiento de alto impacto. 

“Aumentar la flexibilidad a través de ejercicios regulares proporciona varios beneficios, como la mejora de la postura, la reducción del dolor muscular y la prevención de lesiones. Además, una buena flexibilidad puede contribuir a un mejor rendimiento en actividades deportivas y a una mayor calidad de vida”, apostilla la preparadora física. 

Una alimentación saludable como base en el entrenamiento de Pilar Rubio

Como la comunicadora ha compartido en multitud de ocasiones, el entrenamiento solo corresponde a un 30% de su aspecto físico, siendo el descanso y, sobre todo, la alimentación los pilares para conseguir la forma tonificada que presume la madrileña. Y es que Pilar, como así predica en redes sociales, desarrolla rutina alimenticia plenamente personalizada, acorde a su día a día, a los objetivos nutricionales que le propone su nutricionista y a la quema de calorías que desarrolla a lo largo de la semana. 

“La alimentación es fundamental para el cuidado de la salud”, defendía Pilar en una de sus publicaciones de Instagram, añadiendo que “para mí es básico adaptarla a los entrenamientos de cada día, lo necesito para estar a pleno rendimiento, conseguir los objetivos de ganancia muscular y hacer una buena prevención de salud.”

La salud mental, uno de los pilares en la rutina deportiva de Pilar Rubio

Si bien el estado físico de Pilar Rubio es uno de los mejores indicativos de su buen estado personal, la presentadora nunca ha olvidado la importancia que supone la salud mental como motor en cada uno de sus proyectos, tanto a nivel personal como en lo que refiere a lo profesional. 

De hecho, tal es la relevancia que Rubio brinda sobre la salud en todos los planos de la vida que, en su libro “Mi método para llevar una vida saludable” no duda en reseñar este enfoque psicológico, destacando entre sus líneas que “no vale de nada tener un buen cuerpo si no cuidas tu mente. Necesitamos una salud global. Se necesita rellenar todos los quesitos de la vida como si fuera el juego del Trivial”.

Esta, además, continúa en la publicación que, si bien el ejercicio físico es una parte vital de su rutina, es, precisamente, porque esta práctica le permite mantenerse alineada con una buena salud mental. “Hacer ejercicio te ayuda a centrarte en lo que estás haciendo en ese momento, a disfrutarlo. El circuito va desde arriba para abajo, de la cabeza al cuerpo, del cuerpo a la cabeza. Tiene que haber una hiperconexión productiva y positiva”, expresaba.