El trabajo de glúteos se ha convertido en una de las partes estrella del entrenamiento femenino. No en vano, la estética actual, influenciada por la imagen que proyectan las famosas, las redes sociales y el sector de la moda, dicta un protagonismo especial de las nalgas en la anatomía de la mujer. Sin embargo, es una de las zonas que más decaimiento sufre con el paso de los años.

Y es que, como consecuencia, de la edad y los embarazos, hacia los 50 disminuye la masa muscular en los glúteos, se acumula grasa y aparece la flacidez, provocando un impacto bien visible en la silueta femenina. Por eso le hemos preguntado en esta entrevista a David Blázquez, responsable de AADD de la cadena de gimnasios Metropolitan, si es algo que se pueda prevenir y revertir a estas edades. Y esto es lo que nos ha contado.

entrenamiento de gluteo a los 50
@mireiafiguerass

PREGUNTA: A nivel de fitness, ¿se han convertido los glúteos en la parte protagonista de la anatomía femenina? 

REPUESTA: Sí, aunque siempre ha sido un punto clave en los entrenamientos femeninos, los glúteos se han convertido en una parte más protagonista de los entrenamientos femeninos actuales. Muchas mujeres buscan tener glúteos tonificados y levantados, influenciadas por redes sociales y las figuras públicas. Además, los glúteos tonificados no solo son estéticamente agradables, sino que también mejoran la postura y el rendimiento en otros ejercicios. Es común ver programas de entrenamiento que se enfocan específicamente en esta área, y los glúteos han ganado mucha más importancia.

¿Notáis en el gimnasio un mayor interés por realzar esta musculatura?

 ¡Totalmente! En los gimnasios se ve mucho interés por trabajar los glúteos. Los entrenadores incluyen más ejercicios específicos para esta zona en sus programas de entrenamiento, en las clases grupales y los entrenamientos personalizados debido a la alta demanda de los clientes. Además, hay una gran variedad de máquinas y equipos diseñados específicamente para trabajar el tren inferior y focalizado en los glúteos, lo que refleja el interés creciente en esta área.

¿Es posible moldearlos y levantarlos después de los 50? 

Claro que sí. Aunque la masa muscular disminuye con la edad debido a la sarcopenia, con ejercicios adecuados y constantes, se pueden obtener buenos resultados. Es importante combinar ejercicios de fuerza con una dieta rica en proteínas para apoyar la recuperación muscular. La clave está en la consistencia y en adaptar los ejercicios a las necesidades y capacidades individuales. Nunca es tarde para empezar a trabajar en los glúteos y ver mejoras significativas.

Los embarazos suelen tener un impacto nefasto en este grupo muscular... ¿Por qué? 

Durante el embarazo, la hormona relaxina relaja los ligamentos pélvicos, lo que puede afectar los glúteos. Además, el aumento de peso y los cambios en la postura también influyen. La relaxina hace que las articulaciones sean más flexibles, lo que puede llevar a una mayor tensión en la musculatura del glúteo. El peso adicional y la postura modificada durante el embarazo pueden debilitar estos músculos, haciendo que sea más difícil mantener su tono y firmeza.

¿Hay forma de prevenir esos efectos tras el embarazo?

 Sí, se pueden prevenir algunos efectos negativos con ejercicios específicos para fortalecer los glúteos y la zona pélvica, mantener una buena postura y hacer actividad física moderada. Es recomendable comenzar con ejercicios suaves y aumentar la intensidad gradualmente. Además, mantener una dieta equilibrada y saludable durante y después del embarazo puede ayudar a mantener la fuerza muscular. La clave está en ser constante y escuchar al cuerpo para evitar lesiones.

¿Qué otros factores provocan el descenso de los glúteos?

 El envejecimiento, la falta de actividad física, la mala alimentación y el aumento de peso son factores que pueden hacer que los glúteos pierdan firmeza. La pérdida de masa muscular y la acumulación de grasa en esta área también contribuyen a la flacidez de los glúteos. Además, pasar mucho tiempo sentado puede debilitar los músculos glúteos, ya que no se utilizan tanto como cuando estamos activos. Mantenerse activo y seguir una dieta saludable son esenciales para prevenir el descenso de los glúteos.

trabajo de glúteos
@mireiafiguerass

Más allá de la estética, ¿qué problemas de salud puede traer una musculatura débil en los glúteos? 

Tener glúteos débiles puede causar dolor de espalda baja, mala postura, menos movilidad y mayor riesgo de lesiones en la cadera y las rodillas. Los glúteos fuertes son esenciales para la estabilidad de la pelvis y la eficiencia en los movimientos diarios. Además, unos glúteos bien desarrollados pueden mejorar el rendimiento en actividades físicas y deportivas, y ayudar a prevenir problemas musculoesqueléticos. Trabajar en fortalecer los glúteos es importante no solo por razones estéticas, sino también por la salud general.

 Parece que las sentadillas son el ejercicio estrella para tonificarlos. ¿Es el único ejercicio que funciona con los glúteos?

Además de las sentadillas, puedes hacer zancadas, peso muerto rumano, elevaciones de cadera o hip thrust, patadas de glúteo en polea y sentadilla búlgara. Todos estos ejercicios son geniales para los glúteos porque trabajan diferentes partes de los músculos y ayudan a desarrollar fuerza y forma de manera equilibrada. Incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina puede asegurar que todos los músculos de los glúteos se trabajen de manera efectiva, lo que lleva a mejores resultados.

"Hay varios mitos, como que se puede reducir grasa de forma localizada en los glúteos".

¿Hay algún mito en torno al trabajo de glúteos? 

Hay varios mitos, como que se puede reducir grasa de forma localizada en los glúteos o que entrenar muchas veces los glúteos y piernas por semana garantiza resultados. La realidad es que la reducción de grasa de manera localizada no es posible, por lo que la constancia, la buena periodicidad en el entrenamiento, la variedad en los ejercicios, la alimentación y el adecuado descanso son clave. Otro mito es que las cremas y suplementos pueden aumentar el tamaño de los glúteos, lo cual no es cierto. 

En internet se pueden ver algunos ejemplos de publicidad en los que se muestra cómo se utilizan prótesis para simular la musculatura de los glúteos, ¿esto afecta en las expectativas?

Puede generar expectativas irreales y presión adicional sobre las personas para alcanzar ciertos estándares de belleza. Esto puede llevar a la frustración y a la insatisfacción con los resultados obtenidos mediante el ejercicio. Es importante tener expectativas realistas y entender que el trabajo duro y la consistencia son necesarios para ver mejoras en los glúteos. La publicidad puede ser engañosa y crear una imagen poco realista de lo que se puede lograr solo con ejercicio.