La dieta para adelgazar si tienes más de 45 años y te cuesta perder peso según una nutricionista

A veces, aunque comas de forma sana y equilibrada y hagas ejercicio regularmente, puedes tener problemas para perder peso o esos kilos de más que aparecen como consecuencia de la edad. Esto es bastante habitual cuando llegas a los 45-50 años, pues a pesar de tener buenos hábitos de vida, empiezas a notar los efectos del cambio hormonal que acompaña a la menopausia. Pero, ¿hay forma de perder peso? Por supuesto, con una dieta adaptada a tus circunstancias sana y equilibrada, que consiste en hacer un día de 'shock' a la semana.

Nosotras te traemos hoy una en concreta, fácil de seguir y variada, pero también puedes probar con la dieta para mujeres +45 que recomienda la nutricionista de Pilar Rubio para llegar más delgada a la menopausia o con la dieta de los siete días para deshinchar el vientre y perder peso a los 40.

¿Cómo se hace un día de 'shock'?

Una dieta 'shock' consiste en restringir alimentos durante un día. Puedes tomar caldo de verduras casero y sin sal. Puedes tomar 1,5 litros al día y, si necesitas hidratarte más, tomar infusiones. Lo ideal es que los líquidos que tomes sean calentitos, porque esto contribuye a la saciedad.

Esto es lo que debes tomar el día de “shock”:

• Al levantarte. Un vaso de caldo de verduras calentito.
• Desayuno. 1 pieza de fruta de temporada + 1 yogur natural sin azúcar.
• Media mañana. 1 pieza de fruta de temporada.
• Comida. 1 pieza de fruta de temporada + 1 yogur natural sin azúcar.
• Merienda. 1 yogur natural sin azúcar o kéfir (125 ml).
• Cena. Un plato de crema de verduras (sin nata, quesitos o patata).
• Durante todo el día. Caldo de verduras e infusiones sin azúcar.

Consejos para seguir el día de 'shock'

• Si te cuesta tomar el caldo de verduras, puedes añadirle una cucharadita de miso, es decir, una pasta de soja fermentada. Es probiótico rico en proteína, que ayuda a la saciedad y al tránsito intestinal, y le da al caldo un plus de sabor que puede ayudarte a consumirlo.
• Toma el caldo lo más caliente que puedas, para obligarte a beberlo poco a poco, a pequeños sorbos, lo que ayuda a que te quite el hambre durante más rato.
• Escoge siempre fruta de temporada en su punto de maduración y, si puedes, tómala con piel. Por ejemplo, prueba con esta fruta que casi no tomamos en España y es un tesoro para tu salud.
• El yogur o el kéfir pueden ser de leche entera, no hace falta que sean desnatados, pero sí que sean naturales y sin edulcorar.
• Si estás fuera de casa, llévate el caldo en termo, para que se mantenga caliente.
• Puedes hacer deporte, pero que no implique un trabajo muy intenso.
• Aunque siempre es recomendable, el día de shock es aún más importante tratar de dormir 7-8 horas. Incluso hacer una pequeña siesta al mediodía.
• Las cremas que se toman durante la cena deben ser solo de verdura hervida. Si vas a hacer un sofrito, que sea muy ligero (solo 1 cucharada de aceite de oliva).
• Si sueles tomar café, puedes seguir tomando –hasta 2 tazas– siempre que sea un café sin leche ni azúcar.

Cómo debe ser el resto de la dieta

Lo ideal es que sigas una alimentación ligera y equilibrada. El menú tipo sería el siguiente:

• Desayuno. 1 pieza de fruta de temporada + 1 yogur natural sin azúcar.
• Media mañana. Mini de pan integral o de cereales (60 g) con atún al natural, fiambre artesano de pavo, jamón ibérico, salmón ahumado…
• Comida. Ensalada variada de lechugas y hortalizas + pescado/carne/huevos/tofu…+ fruta.
• Merienda. Mini de pan integral o de cereales (60 g) con atún al natural, fiambre artesano de pavo, jamón ibérico, salmón ahumado… Puedes probar con estas 5 meriendas-cenas saciantes para bajar de peso fácil.
• Cena. Crema de verduras (sin nata, quesitos o patata) + pescado o carne o huevos o tofu…+ 1 yogur natural sin azúcar.

¿Cuánto tiempo puedes hacer esta dieta?

Puedes seguirla hasta conseguir perder esos 2-3 kilos que te sobran. El día de “shock” también puedes usarlo para compensar si has tenido algunos compromisos seguidos y has comido de más unos días. Es un comodín perfecto para compensar cuando te pasas.

Descarga la dieta del día de shock. Verás que en los menús descargables hemos puesto como día de shock el lunes, sin embargo, puedes hacerlo cualquier día de la semana, para encajarlo como te vaya mejor.