La revista CLARA pregunta a casi 3.000 mujeres sobre alimentación y esta es la razón por la que las españolas abandonan una dieta

2.671 lectoras de CLARA participaron durante el mes de julio de 2024 en la gran encuesta "Cómo es tu dieta sana ideal". Te preguntamos sobre tus alimentos favoritos y aquellos que evitas, tu relación con el ejercicio y la comida, las dietas que has probado y no te han funcionado y también cómo te sientes con tu cuerpo.

Gracias a todas esas respuestas, hemos podido obtener una visión clara de lo que buscan las mujeres españolas y necesitan para lograr una dieta equilibrada y agradable.

Aquí te dejamos los resultados más destacados que hemos obtenido de ella. También hemos elaborado una dieta fácil con menú semanal para perder 5 kg y un plan de ejercicio basado en la mayoría de respuestas de la encuesta.

¿Cuáles son tus objetivos y cuál sería tu peso ideal?

Un dato que destaca es que el 31% de vosotras desea perder entre 4 y 6 kilos, y el 23% busca perder entre 7 y 10 kilos. Sin embargo, solo un 8,2% está satisfecha con su peso actual. Esto nos indica que existe una gran preocupación por alcanzar el peso ideal, pero también que muchas de vosotras os sentís frustradas con los resultados obtenidos hasta ahora.

Lo más interesante es que el 36% busca perder peso principalmente para sentirse mejor consigo misma, no solo por una cuestión estética.

Dietas, ¿amigas o enemigas?

El mundo de las dietas es complejo y a veces desalentador. Un 36% de vosotras nunca ha hecho una dieta estricta, prefiriendo simplemente controlarse un poco con la comida. Sin embargo, un 29% ha probado casi todas las dietas existentes, y un 22% ha empezado y abandonado muchas de ellas.

¿Por qué abandonamos las dietas? La razón principal, según el 25% de las encuestadas, es la dificultad para compaginarlas con su vida diaria. 

En cuanto a preferencias dietéticas, un 60% es partidario de seguir dietas tradicionales, evitando métodos como el ayuno intermitente o la dieta keto.

¿Cuáles son las preferencias alimenticias?

Cuando se trata de alimentos, el 33% quiere disfrutar de lo que le gusta sin restricciones, mientras que un 31% no quiere tener que pesar la comida. 

Además, hay ciertos alimentos a los que no estáis dispuestas a renunciar: pan, patatas, pasta, aceite de oliva, chocolate y dulces. ¡Normal! Estos alimentos forman parte de nuestra cultura gastronómica y son una fuente de placer para muchas.

Pero también hay momentos en los que comemos sin tener hambre: un 40% lo hace cuando está estresada, y un 25% cuando se aburre. Esto nos indica que muchas comen no por necesidad, sino por refugiarse emocionalmente en la comida en ciertas situaciones.

Deporte y ejercicio, ¿qué te motiva?

En cuanto al deporte, un 37% de vosotras no hace ejercicio de forma regular. Entre las que sí lo hacen, el gimnasio es la opción más popular (27%), seguido del yoga y el pilates, que lo practica un 21% de las encuestadas.

Lo que más os motiva a la hora de hacer ejercicio son los estiramientos y ejercicios suaves (30%). Este dato nos indica que buscáis una actividad física que os ayude a relajaros, a conectar con vuestro cuerpo y a sentiros activas, pero sin necesidad de realizar grandes esfuerzos.

¿Cómo te ves en el espejo y qué ropa sueles usar?

En relación a cómo te ves, un 46% se califica con un 3 sobre 5 en cuanto a satisfacción con su cuerpo. ¿El pensamiento de perder peso no se te va de la cabeza? Pues no eres la única. Un 29% piensa en adelgazar una vez al día, y un 28% lo hace hasta 3 veces al día.

La culpa es un sentimiento común, ya que el 64% se siente culpable después de comer en exceso o consumir alimentos poco saludables, como bollería, pizza o refrescos.

Además, un 40% no está contenta con su abdomen, y un 70% prefiere usar ropa holgada que no marque su figura.

¿Qué conclusiones sacamos de esta encuesta?

Los datos obtenidos de la encuesta que hemos realizado en CLARA revelan que la mayoría estáis en la búsqueda de una dieta que no solo os ayude a perder peso, sino que también sea práctica y flexible, adaptándose a vuestro estilo de vida. Queréis sentirnos bien con vosotras mismas, pero a veces os resulta difícil encontrar el equilibrio entre disfrutar de la comida y mantener un peso saludable.

En relación con el ejercicio, mostráis un mayor interés por actividades suaves y accesibles, como yoga o pilates; y aunque el objetivo es perder 4 kilos o más, preferís evitar practicar un deporte intenso.

Es evidente que el camino hacia una dieta ideal para vosotras no solo implica pérdida de peso, sino también un cambio hacia hábitos más saludables que os hagan sentir bien y os permitan disfrutar de la vida sin sentir culpa. 

En CLARA, nos comprometemos a seguir escuchándoos y ofreceros las mejores recomendaciones y consejos, pero ahora queremos ayudarte a encontrar ese equilibrio. Por eso, como te explicábamos arriba, hemos preparado esta propuesta de menú semanal saludable y ligero para perder 5 kilos sin tener que seguir una dieta estricta, así como un plan de ejercicio que se adapte a tus gustos y necesidades.

Recuerda que si tienes cualquier sugerencia o comentario, puedes escribirnos a info@clara.es. Estaremos encantadas de hablar contigo.