Cómo acelerar el metabolismo a los 50 años: 10 trucos de nutricionista femenina que FUNCIONAN

¿Has notado que, con la edad, tiendes a acumular más grasa y te dificulta controlar tu peso? Eso se debe a que, a medida que cumplimos años, y con la llegada de la menopausia, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan a nuestro metabolismo, que lo ralentizan y provocan una disminución de la quema de calorías estando en reposo. Pero no te desanimes, porque acelerar el metabolismo a los 50 años es posible.

Y es que, cambiar el metabolismo no es tarea difícil si sigues unos hábitos saludables que te ayuden a quemar más calorías y a mantener tu cuerpo en forma. No se trata de hacer dietas milagro ni de pasar horas en el gimnasio, sino de adoptar un estilo de vida que favorezca el funcionamiento de tu organismo y que se adapte a tus necesidades y preferencias.

Para empezar, te animamos a detectar las 5 señales que indican que tu metabolismo es lento, y si es así, pasar a la acción con los 10 trucos que ayudan a acelerar el metabolismo a los 50 años, basados en la alimentación, el ejercicio físico o el descanso, entre otros ¿Quieres saber cuáles son estos trucos y cómo ponerlos en práctica? Sigue leyendo y descubre cómo puedes mejorar tu metabolismo y tu calidad de vida a partir de los 50 años.

¿Por qué cambia el metabolismo a partir de los 50?

A partir de los 50 años, el metabolismo suele disminuir debido a varios factores asociados cob la llegada de la menopausia, como la pérdida de masa muscular, la disminución de las hormonas sexuales, el aumento de la grasa corporal y el sedentarismo. Estos cambios hacen que el cuerpo necesite menos calorías para funcionar y que tienda a almacenar más grasa, lo que dificulta el control del peso.

El mayor estudio sobre el gasto energético diario a lo largo del curso de la vida humana, publicado en la revista Science, reveló cómo varía el metabolismo humano desde que nacemos hasta que envejecemos, y lo clasificó en cuatro fases.

Las que corresponden a la etapa de los 50 años en adelante son la tercera y la cuarta, la de estabilidad y la de declive, respectivamente. Esta última es más notable a partir de los 60 años, en la que el metabolismo es mucho más lento que en la edad joven o adulta y se necesita menos energía por unidad de masa corporal.

¿Cómo saber si mi metabolismo es bajo?

Hay algunas señales que pueden indicar que tu metabolismo es más lento de lo normal, como tener problemas para perder peso, sentirte cansada, tener frío, sudar poco, tener el cabello y la piel secos, sufrir estreñimiento o tener el colesterol o el azúcar altos.

Sin embargo, la mejor forma de saber si tu metabolismo es bajo es consultar con un médico o un nutricionista, que podrá evaluar tu estado de salud y tu composición corporal, y determinar tu tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de calorías que quemas en reposo.

¿Qué hacer para acelerar el metabolismo a los 50?

Son muchas las que se preguntan cómo acelerar el metabolismo en una mujer de 50 años o cómo activarlo después de esta edad. Y aunque puede parecer misión imposible, existen algunos remedios caseros para acelerar el metabolismo y quemar grasa rápido. A continuación, te desvelamos cuáles son los 10 trucos y hábitos más efectivos para acelerar el metabolismo a los 50:

• Consume café y té o estimulantes como cacao: Estas bebidas contienen cafeína o teína, que son sustancias que estimulan el sistema nervioso y aumentan el gasto energético. También tienen antioxidantes que protegen las células del envejecimiento. Según un estudio de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN) publicado en la revista Nutrición Hospitalaria, el consumo de café y té verde se asocia con una menor ganancia de peso a largo plazo. El cacao también tiene efectos beneficiosos para el metabolismo, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación.
• Bebe agua fría: El agua fría hace que el cuerpo tenga que gastar más calorías para mantener la temperatura corporal. Además, el agua ayuda a hidratar las células y a eliminar toxinas. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que beber medio litro de agua fría aumentaba el metabolismo en un 30% durante una hora.
• Consume mayor cantidad de proteínas: Las proteínas son los nutrientes que más sacian y que más energía requieren para su digestión. Esto hace que el metabolismo se acelere y que se quemen más calorías. Además, las proteínas son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular, que es el tejido que más calorías consume en reposo. Descubre cuáles son los 10 alimentos básicos para no perder masa muscular en mujeres de 50 años.

• Añade más fibra a tu alimentación e incluye frutas y verduras a diario: La fibra es otro nutriente que favorece la saciedad y que ayuda a regular el tránsito intestinal. Además, la fibra alimenta a las bacterias beneficiosas del intestino, que influyen en el metabolismo y la salud. Las frutas y las verduras son fuentes de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, que previenen el daño celular y el estrés oxidativo. Se aconseja consumir al menos 25 gramos de fibra al día y cinco raciones de frutas y verduras. Prueba con este caldo rico en antioxidantes que mejora el metabolismo y deberías tomar a partir de los 50.
• Consume alimentos ricos en hierro: El hierro es un mineral que interviene en la producción de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno a las células, necesario para que el metabolismo funcione correctamente y para que se queme la grasa. Consume alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, el hígado, los mariscos, las legumbres, los frutos secos o cereales integrales. Evita los 5 alimentos que NO hay que tomar porque frenan el metabolismo.
• Realiza ejercicio de fuerza: El ejercicio de fuerza es el que más contribuye a aumentar la masa muscular y, por tanto, el metabolismo basal. También mejora la resistencia ósea, la postura, el equilibrio y la movilidad. Estos son los mejores ejercicios que hay hacer para estar sana y delgada a los 50.
• Realiza ejercicios de cardio: El ejercicio cardiovascular es el que más calorías quema durante su realización y el que más beneficia al sistema cardiovascular y respiratorio. También ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, que son factores que pueden afectar al metabolismo. Se aconseja hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana.

• Ten un día activo: Además del ejercicio programado, es importante mantener un nivel de actividad física diaria que evite el sedentarismo. Esto implica moverse más a lo largo del día, evitar estar sentado durante mucho tiempo, usar las escaleras en lugar del ascensor, hacer tareas domésticas, pasear al perro, jugar con los niños, salir a andar o cualquier otra cosa que implique gastar energía. Aquí tienes algunos trucos para conseguir dar 15.000 pasos al día y adelgazar.
• Descansa correctamente, al menos 8 horas: El sueño es un factor fundamental para el metabolismo, ya que durante el descanso se regulan las hormonas que controlan el apetito, el gasto energético, el estrés y la inflamación. Un estudio del National Center for Biotechnology Information sobre más de 65.000 mujeres determinó que la corta duración del sueño se asocia con un aumento moderado en el aumento de peso futuro y la obesidad.
• Reduce el estrés: El estrés crónico puede tener efectos negativos sobre el metabolismo, ya que aumenta la producción de cortisol, una hormona que estimula el apetito, favorece la acumulación de grasa abdominal y reduce la masa muscular. Algunos de los mejores trucos para reducir el estrés son recurrir a técnicas de relajación, respiración, meditación, yoga, masajes, música, hobbies o cualquier actividad que produzca bienestar y placer.

Aunque puedes seguir estos hábitos caseros, naturales y efectivos, para acelerar el metabolismo a los 50 años lo mejor es consultar a un especialista que estudie tu caso y te ofrezca un plan personalizado que se adapte a ti. No hay una fórmula mágica ni única para acelerar el metabolismo a partir de los 50 años, ya que esto puede depender de muchos factores. Eso sí, recuerda que nunca es tarde para cuidarse y sentirse bien.