El ejercicio para mujeres +50 que Harvard recomienda este verano: NO se suda, quemagrasa y aumenta fuerza

¿Te has propuesto ponerte en forma este verano, o mantener tu rutina de entrenamiento, pero el calor te desanima? A muchas nos pasa, especialmente si lo que nos gusta es ejercitarnos al aire libre y buscamos mantenernos activas para que nuestras vacaciones no se limiten a la playa y los chiringuitos. Pero con este calor, ¡es casi imposible!

Sin embargo, Harvard tiene una solución ideal para ti: un ejercicio súper efectivo para tonificar tu cuerpo sin tener que preocuparte por las altas temperaturas, ¡porque ni se pasa calor ni se suda!

Se trata de un método de entrenamiento especialmente adecuado para mujeres de más de 50 años que quieren mantenerse en forma sin dañar sus articulaciones y quemar grasa sin sudar la gota gorda. Seguro que lo conoces, pero quizás no sabes la variedad de beneficios que puede ofrecerte. Si querías entrenar también en verano, ¡este ejercicio te va a encantar! 

El ejercicio veraniego que aconsejan desde Harvard

El ejercicio que recomienda la Universidad de Harvard son los aeróbicos acuáticos o Aqua Fitness (también conocido como Aquagym). Este entrenamiento se realiza en una piscina y ofrece múltiples beneficios para tu salud y bienestar.

Según los especialistas de esta prestigiosa universidad, el agua es un entorno perfecto para hacer ejercicio, ya que reduce el impacto en las articulaciones y te permite moverte con mayor libertad.

¿Cuáles son las principales ventajas de hacer Aquagym?

"Al igual que el ejercicio en tierra, los ejercicios aeróbicos acuáticos y la natación pueden ser estrategias efectivas para mejorar la capacidad cardiovascular, desarrollar fuerza, mejorar el estado de ánimo, aliviar el dolor de las articulaciones y dormir mejor, entre otras ventajas", reconocen desde la Universidad.

Además, la flotabilidad del agua permite realizar movimientos que serían dolorosos en tierra, especialmente si sufres de artritis o lesiones articulares. La resistencia del agua también proporciona un entrenamiento de doble función: cardiovascular y de fuerza, gracias a la densidad del agua, que es un 12-14% mayor que la del aire. Esto significa que incluso los movimientos simples en el agua pueden proporcionar un entrenamiento eficaz y desafiante para todo el cuerpo.

Los ejercicios acuáticos también tienen la ventaja de ser muy versátiles. Puedes ajustar la intensidad de tu entrenamiento simplemente cambiando la velocidad de tus movimientos o añadiendo equipos como mancuernas acuáticas, tablas de flotación o cinturones de flotación. Estos ejercicios no solo son efectivos, sino también divertidos, lo que puede aumentar tu motivación para mantenerte activa durante todo el verano.

¿Quema más calorías que los deportes en tierra?

Sí, según los especialistas de Harvard, la resistencia que encuentras en el agua hace que quemes más calorías que en tierra, y ayuda a trabajar más músculos. Cuando haces entrenamiento de fuerza en tierra, trabajas principalmente contra la gravedad.

Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps, el bíceps realiza la mayor parte del trabajo al levantar y bajar la mancuerna. Sin embargo, en el agua, la resistencia está presente en todas las direcciones, lo que desafía tanto al bíceps como al tríceps y otros músculos estabilizadores. Este enfoque integral hace que el ejercicio acuático sea más eficiente y efectivo para quemar calorías y tonificar el cuerpo.

Además, un estudio publicado en la revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation ha demostrado que este deporte también es excelente para aumentar el metabolismo y quemar calorías de manera eficiente. Según la Universidad de Harvard, una mujer de 56 kilos puede quemar aproximadamente 180 calorías en una sesión de 30 minutos.

De este modo, la natación puede "ayudar a conseguir los objetivos de control de peso", afirma Matthew Anastasi, médico y especialista en medicina deportiva de la Clínica Mayo de Estados Unidos. Esto subraya la eficiencia de los ejercicios acuáticos para mantener un peso saludable y mejorar la composición corporal.

4 beneficios extra para tu cuerpo y bienestar 

Como sostienen desde Harvard, "el ejercicio acuático ofrece algunas ventajas que no se pueden conseguir en tierra", como son:

Cuida tus articulaciones

En el agua, las articulaciones soportan menos impacto, lo que hace que la piscina sea ideal para quienes tienen artritis o lesiones. Movimientos como las sentadillas, que pueden agravar las rodillas en tierra, son más suaves en el agua.

La resistencia acuática también ralentiza los movimientos, creando transiciones más fluidas y menos propensas a causar lesiones. Esta suavidad es especialmente importante para mujeres mayores de 50 años, ya que el desgaste articular puede ser una preocupación significativa. Además, el entorno acuático permite realizar ejercicios que serían dolorosos o imposibles en tierra, ofreciendo una opción accesible y efectiva para todas.

Entrenamiento completo para tu cuerpo

El agua ofrece una mayor resistencia que el aire, lo que significa que incluso cuando haces ejercicios cardiovasculares, como trotar en el agua, trabajas contra una resistencia mayor que en tierra. Esta resistencia adicional convierte el ejercicio acuático en un entrenamiento de doble función: cardiovascular y de fuerza, lo que te permite quemar calorías, tonificar tus músculos y mejorar tu resistencia en una sola sesión

Además, el agua permite trabajar grupos musculares específicos de manera segura y efectiva, ofreciendo un entrenamiento completo que puede adaptarse a tus necesidades y objetivos personales.

Mejora del equilibrio y la coordinación

El ejercicio en el agua también mejora el equilibrio y la coordinación. La flotabilidad y la resistencia del agua te obligan a estabilizarte continuamente, lo que fortalece los músculos centrales y mejora tu equilibrio. Esto es especialmente beneficioso para prevenir caídas y mejorar la movilidad y agilidad. 

Reduce del estrés y mejora el estado de ánimo

El ejercicio acuático no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. El agua tiene un efecto calmante que puede mejorar tu estado de ánimo y promover una sensación de bienestar general. Además, la actividad física libera endorfinas, que son conocidas por mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.

Ejercicios variados que puedes hacer en el agua

El aqua fitness ofrece una amplia variedad de ejercicios para todos los gustos y niveles de condición física que van más allá de la natación y pueden adaptarse a la intensidad que desees en tus entrenamientos. ¡Créeme, no te aburrirás! Aquí tienes algunas opciones para empezar:

• Caminar o correr en el agua. Un ejercicio sencillo pero efectivo para activar tu cuerpo y mejorar tu resistencia cardiovascular. Puedes variar la intensidad y la duración según tus necesidades.
• Aqua Aeróbic. Incluye saltos, marchas y movimientos de baile, pero realizados en la piscina al ritmo de la música. Es una forma divertida y energética de mejorar tu coordinación, equilibrio y resistencia, así como de tonificar todos los músculos del cuerpo y quemar calorías.
• Ejercicios de fuerza. Puedes utilizar pesas, bandas elásticas, tablas de flotación o incluso tu propio peso corporal para trabajar tus músculos y tonificar tu figura. Los ejercicios de fuerza en el agua son más suaves para las articulaciones y te permiten trabajar todos los grupos musculares de forma segura y efectiva.
• Hidrogimnasia. Una clase que incorpora diferentes tipos de ejercicios acuáticos para un entrenamiento completo. Puede incluir elementos de fuerza, resistencia y flexibilidad. Esta variedad de ejercicios te permite trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada, mejorando tu condición física general.
• Natación. El ejercicio más completo para trabajar todos los músculos de tu cuerpo y mejorar tu capacidad cardiovascular. Los expertos destacan la natación como una excelente forma de ejercicio para mantener tu cuerpo en forma de manera equilibrada y efectiva.

Como ves, ¡hay ejercicios para todos los niveles! ¿Cuál vas a probar primero?