El plan de 7 días “cero hinchazón” con el que perderás volumen fácilmente

¿Sientes como si llevaras un globo dentro de ti? ¿O que tu ropa te aprieta más de lo normal y te cuesta abrocharte unos pantalones que son de tu talla, pero que ahora parecen no serlo? Entonces, este plan de 7 días diseñado específicamente para deshincharte y perder volumen es para ti. ¿Por qué?

Porque muchas veces, esa sensación de hinchazón no se debe a un aumento de peso real, sino a una retención de líquidos. Pero lo mejor es que puedes hacer algo al respecto. En solo una semana, podrás sentirte más ligera que nunca, reducir la hinchazón abdominal y notar cómo tu ropa te queda mejor. Y lo mejor de todo, es que te hemos dejado también algunos aspectos que debes tener en cuenta si quieres bajar de peso en el proceso. ¡Todo en uno!

Pero, ¿cómo saber si esta dieta es para ti? ¿Qué alimentos sí ayudan a perder volumen y cuáles deberías evitar para no sentirte hinchada todo el día? Descubre la respuesta a estas preguntas, descarga tu dieta semanal más la lista de la compra con todo lo que necesitas y libérate de una vez por todas de ese volumen extra que no le hace justicia a tu peso real.

¿Es esta dieta para ti? Descúbrelo

Es natural que te hagas esta pregunta antes de iniciar cualquier plan alimenticio. En el caso de esta dieta, si te sientes identificada con alguno de estos puntos, puede ser justo lo que necesites:

• Tu estado de ánimo fluctúa al ritmo de tu hinchazón. Un día te sientes radiante y al siguiente notas como esa sensación está afectando a tu humor y confianza.
• Has probado mil trucos para deshincharte, pero nada parece funcionar a largo plazo.
• Sientes que tu cuerpo retiene líquidos con facilidad.
• Notas que tu abdomen se hincha después de comer ciertos alimentos.
• Quieres sentirte cómoda contigo misma, sin tener que preocuparte por la ropa que te aprieta o el espejo que te devuelve una imagen distorsionada.
• O si simplemente, te sientes hinchada la mayor parte del tiempo y quieres ponerle remedio.

No importa si la retención de líquidos se debe a cambios hormonales, estrés, una mala alimentación o a la falta de actividad física. Esta dieta te dará las herramientas para recuperar el control de tu cuerpo y sentirte bien tanto por dentro y por fuera.

Pero olvídate de dietas extremas y restricciones imposibles. Este plan está diseñado para que, en solo 7 días, puedas notar cómo tu cuerpo se deshace del exceso de líquidos, tu abdomen se aplana y tu energía se dispara. ¿El secreto? Una combinación inteligente de alimentos basada en el equilibrio nutricional que puedes seguir fácilmente y te ayudará a eliminar toxinas y reducir la inflamación sin tener que sacrificar el sabor, la variedad o algunos de tus platos favoritos.

Alimentos que te ayudan a deshinchar (y los que debes evitar a toda costa)

La alimentación es la clave para deshincharte y mantener un vientre plano. Pero no se trata de pasar hambre ni de renunciar a tus platos favoritos, sino de elegir los alimentos adecuados y combinarlos de forma inteligente.

Trata de escoger siempre alimentos que sean bajos en sodio y ricos en potasio, como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y alimentos integrales. El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo, lo que a su vez reduce la retención de líquidos.

En cuanto a los enemigos de un vientre plano, evita siempre alimentos procesados, ricos en sodio y azúcares añadidos, así como bebidas carbonatadas y el alcohol, ya que estos pueden empeorar la hinchazón.

También es fundamental que te mantengas bien hidratada, bebiendo suficiente agua durante todo el día para ayudar a eliminar toxinas y mantener un equilibrio hídrico adecuado. Además de agua, puedes incluir a tu dieta algunas infusiones como el té verde, la manzanilla o la de hinojo, ya que tienen propiedades digestivas y depurativas que te ayudarán a deshincharte.

La dieta semanal con menús diseñados por nutricionista

Esta dieta es una guía detallada que te ofrece una variedad completa de alimentos en cinco comidas diarias. ¡Sí, has leído bien, cinco comidas! Porque no hay razón para renunciar a esas pequeñas meriendas que mantienen tu metabolismo activo y te ayudan a evitar los antojos.

Si prefieres tener la dieta en un cómodo menú semanal que puedes imprimir y poner en la nevera, descárgatela aquí.

Lunes 

• Desayuno. Bol de granola sin azúcar con yogur y fruta de temporada + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. 3-4 huevos de codorniz con tomatitos cherry.
• Comida. Ensalada hortelana + salmón a la plancha con guarnición de garbanzos + fruta de temporada.
• Merienda. 1 fruta de temporada + un yogur o kéfir.
• Cena. Menestra de verduras al vapor + hamburguesa de pollo + infusión.

Martes

• Desayuno. Mini de pan integral con queso fresco, lechuga y tomate + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. 2 albaricoques y un puñadito de nueces.
• Comida. Wok de verduras con quinoa y tofu + fruta de temporada.
• Merienda. Un puñado de cerezas + con un yogur o kéfir.
• Cena. Crema de puerros + tortilla de berenjena + infusión sin azúcar.

Miércoles

• Desayuno. 2-3 galletas caseras de avena y pasas + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. Batido de rúcula, zanahoria y cúrcuma.
• Comida. Endibias con queso blanco batido y nueces + pollo al horno con limón y salvia + fruta de temporada.
• Merienda. 1 onza de chocolate negro.
• Cena. Crema de puerro + sepia a la plancha con ajo y perejil + yogur.

Jueves

• Desayuno. Mini de pan integral de atún al natural, lechuga y tomate + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. Un puñado de almendras.
• Comida. Hummus con crudités +pechuga de pollo a la plancha + yogur griego.
• Merienda. 1 vaso de horchata casera sin azúcar.
• Cena. Gazpacho sin pan + revoltillo de setas y espárragos trigueros + fruta de temporada.

Viernes

• Desayuno. Tostada de pan integral con queso fresco + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. 1 mandarina mediana + 10 avellanas.
• Comida. Ensalada de tomate, cebolla y aceitunas + pavo estofado con calabaza + fruta de temporada.
• Merienda. Yogur griego sin azúcar con nueces picadas.
• Cena. Crema fría de pepino + pimiento del piquillo relleno de queso batido y hierbas aromáticas al gusto + compota de pera casera sin azúcar.

Sábado

• Desayuno. Tortitas de avena y plátano con un hilito de mermelada de frutas casera sin azúcar + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. Palitos de zanahoria cruda o asada.
• Comida. Mejillones al vapor + paella de marisco + fruta de temporada.
• Merienda. Manzana asada al microondas con canela + 1 yogur.
• Cena. Crema de calabacín sin nata o quesitos + pescado blanco (merluza, lubina, dorada, halibut…) al vapor + infusión relajante.

Domingo

• Desayuno. Huevos escalfados con aguacate en tostada integral + café o té con o sin leche y sin azúcar.
• Media mañana. Batido de pepino, espinacas y jengibre.
• Comida. Salmorejo + merluza en salsa verde + fruta de temporada.
• Merienda. Palomitas caseras.
• Cena. Ensaladilla rusa con poca patata y atún al natural con mayonesa de yogur + manzana asada al microondas.

Cada día está cuidadosamente diseñado para ofrecerte una combinación equilibrada de nutrientes, con alimentos fáciles de encontrar en cualquier supermercado.

¿Ves cómo se incluyen frutas frescas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en cada comida? Esto garantiza que obtengas todos los nutrientes necesarios para mantenerte en forma y saludable mientras te deshinchas y pierdes volumen. Además, ¡no hay monotonía aquí!

¿Quieres perder peso además de deshincharte? Haz esto

Si tu objetivo además de perder volumen es perder peso, entonces debes tener en cuenta algunos factores adicionales. Además de seguir la dieta de los 7 días, es importante asegurarte de estar en un déficit calórico, pero sin pasarte, unas 1.500 calorías sería lo correcto para que tu metabolismo funcione correctamente y a tu cuerpo le sea más fácil eliminar los líquidos y el exceso de grasa.

No te olvides tampoco de incorporar ejercicio regular a tu rutina para quemar calorías adicionales y aumentar tu metabolismo. Además, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y saludable, centrándote en alimentos frescos y nutritivos. Y por supuesto, busca maneras de reducir el estrés y asegurarte un buen descanso.

Pero como siempre digo, cada cuerpo es único. Escúchalo y haz los ajustes necesarios para lograr tus objetivos de manera segura y efectiva a largo plazo.