Ejercicios de brazos sin peso de Julia Ritz, experta en fitness: “Eliminan la flacidez y levantan el pecho en 6 minutos”

¿Te preocupa la flacidez en los brazos y sueñas con un pecho más firme y elevado? ¡Te traigo buenas noticias!  No importa la edad que tengas ni si tienes experiencia en el mundo del fitness, puedes lograr tus objetivos sin salir de casa.

Julia Ritz, reconocida entrenadora personal especializada en fitness femenino con casi 2 millones de seguidores en Instagram, nos ha enseñado dos ejercicios sencillos y efectivos que te ayudarán a tonificar tus brazos y levantar el pecho. Olvídate de las pesas, las posturas complicadas y los movimientos extraños. 

Son ejercicios que puedes hacer de pie, que parecen sacados de una coreografía de baile, y lo mejor de todo, ¡solo necesitas 6 minutos al día! Te cuento en qué consiste esta rutina para despedirte de las "alas de murciélago" y darle la bienvenida a unos brazos tonificados y un pecho más firme sin salir de casa.

Así es la rutina de brazos y pecho de Julia Ritz

Los ejercicios que propone Julia Ritz son simples pero altamente efectivos para trabajar la parte superior del cuerpo. "Sirven para eliminar la flacidez de brazos, los rollitos de la espalda y levantar el pecho", asegura la entrenadora.

La clave está en hacer tres series de cada ejercicio, dedicando un minuto a cada serie, sumando así un total de solo 6 minutos al día, ¡un tiempo que puedes sacar fácilmente de tu agenda! Y no necesitas mancuernas ni realizar movimientos intensos; simplemente ponte de pie y prepárate para mover tus brazos.

Tijeras de brazos

Para este ejercicio, párate con las piernas ligeramente separadas, a la altura de los hombros. Mantén los brazos rectos frente a ti y comienza a hacer movimientos de tijera, subiendo y bajando los brazos desde las caderas hasta la cabeza durante un minuto.

Este ejercicio es excelente para tonificar los músculos de los brazos, mejorar la flexibilidad de los hombros y la firmeza del pecho. Al realizar el movimiento de tijera, asegúrate de mantener una postura recta, con los abdominales contraídos para apoyar la espalda. Puedes ajustar la velocidad del movimiento según tu nivel de condición física. Si deseas aumentar la intensidad, intenta realizar los movimientos más rápido, pero siempre controlando la técnica para evitar lesiones.

Tijeras con los codos flexionados

En la misma posición, dobla los codos de manera que los antebrazos queden paralelos a tu cuerpo. Cierra los puños y coloca los brazos frente a tu pecho. Ahora, haz movimientos de tijera como si dieras puñetazos al aire, alternando cada brazo durante un minuto.

Este ejercicio es particularmente bueno para trabajar los músculos del pecho y la parte superior de los brazos. A medida que realizas los movimientos de tijera, concéntrate en apretar el pecho y mantener los codos a la altura de los hombros. Como con el anterior, puedes variar la intensidad del ejercicio ajustando la velocidad de los movimientos. Si buscas un desafío adicional, prueba a realizar el ejercicio con los puños abiertos, ya que requiere más control y fuerza en los brazos.

¿Cuántas veces a la semana puedes repetir la rutina?

Lo ideal es hacer esta rutina una vez al día. Solo te llevará 6 minutos, por lo que no te quitará mucho tiempo, y puedes realizarla en cualquier momento en casa. Para obtener mejores resultados, puedes complementarla con otros entrenamientos, como esta tabla de ejercicios de brazos sin peso ni movimiento o estos ejercicios de brazos fáciles con mancuernas.

Recuerda que la alimentación también juega un papel importante en la tonificación muscular. Julia Ritz recomienda acompañar tus entrenamientos con una dieta equilibrada y rica en proteínas para favorecer el desarrollo muscular.

¿Esta rutina es adecuada para ti?

Sí, esta rutina es totalmente adaptable a tu edad y nivel de condición física. Si tienes alguna lesión o molestia, simplemente haz los ejercicios más despacio. La ventaja de estos ejercicios es que son fáciles de realizar en casa y puedes aumentar la intensidad a tu propio ritmo, aumentando el tiempo o el número de series según te sientas más cómoda.

La adaptabilidad de esta rutina permite que cualquier mujer pueda beneficiarse de ella, ajustando la velocidad y duración de los ejercicios según sus necesidades individuales.

Otros 5 ejercicios de brazos sin peso para hacer en casa

Si quieres que tu rutina sea más intensa y completa, te proponemos otros 5 ejercicios sin peso que puedes hacer a continuación para lograr un entrenamiento eficaz de brazos y pechos.

Plancha con elevación de brazos

Colócate en posición de plancha, con los codos y los antebrazos apoyados en el suelo. Eleva un brazo hacia adelante, manteniéndolo recto, y vuelve a la posición inicial. Alterna cada brazo y mantén la posición de plancha durante 1 minuto.

Este ejercicio no solo fortalece los brazos, sino que también trabaja los músculos del core y mejora la estabilidad del cuerpo. Al levantar cada brazo, asegúrate de que el movimiento sea controlado y que el cuerpo permanezca estable.

Superman

Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, contrayendo los músculos de la espalda y los glúteos. Mantén la posición durante 40 segundos y repite 3 veces.

Flexiones en pared

Si buscas un ejercicio fácil para eliminar la flacidez de brazos, las flexiones inclinadas son una excelente opción si prefieres una alternativa más suave a las flexiones tradicionales. Párate frente a una pared, apoya las manos a la altura de los hombros y realiza flexiones inclinándote hacia la pared y empujando de vuelta. Haz esto 3 veces durante 1 minuto.

Este ejercicio fortalece los músculos del pecho, los brazos y los hombros sin poner demasiado estrés en las muñecas y las articulaciones. Asegúrate de mantener una postura recta y de realizar el movimiento de manera controlada.

Puños al aire

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, cierra los puños y levanta los brazos frente a ti. Realiza movimientos de puño al aire, alternando cada brazo, 3 veces durante 1 minuto.

Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la fuerza y la resistencia de los brazos mientras añades un componente cardiovascular a tu rutina. Puedes variar la intensidad ajustando la velocidad de los movimientos.

Círculos con los brazos

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y estira los brazos a ambos lados. Haz pequeños círculos con los brazos hacia adelante durante 30 segundos y luego hacia atrás durante otros 30 segundos.

Mantén los brazos extendidos y haz movimientos suaves y controlados. Este ejercicio también ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad de los hombros.

Estos ejercicios adicionales te ayudarán a tonificar aún más tus brazos y el pecho, sin necesidad de tener que ir al gimnasio ni usar pesas, ¡menos de una hora al día y desde casa!