Las 8 técnicas que usa un narcisista para manipularte, desveladas por una psicóloga

¿Alguna vez has sentido que alguien te manipula, te controla o te hace daño con sus palabras y acciones? ¿Has notado que esa persona cambia de actitud según le conviene, te hace sentir culpable o te aísla de los demás? Si es así, es posible que estés ante un narcisista manipulador. Pero, ¿cómo se comporta y cómo identificarlo?

Existen algunas señales que pueden alertarnos de que estamos ante una persona tóxica y dañina. Hemos hablado de cómo dejar de querer a alguien que no es bueno para ti, las cosas que nunca debes aceptar en una relación estable o cómo saber si realmente está enamorado de ti. En esta ocasión, te explicamos algunas de las estrategias y técnicas más comunes que usan los narcisistas manipuladores y te damos algunos consejos para cortar la relación con esa persona y recuperar la autoestima y el bienestar personal.

¿Qué es ser una persona narcisista y manipuladora?

Las personas narcisistas manipuladoras suelen tener una personalidad que se caracteriza por un sentido exagerado de la propia importancia, una necesidad constante de admiración y una falta de empatía por los sentimientos de los demás, ya que no desarrollan las neuronas espejo, responsables de estimular la empatía, descubiertas por el doctor Rizzolatti en el año 1996 en la Universidad de Parma (Itàlia).

Estas personas suelen tener una carencia amorosa en el pasado que les hace buscar constantemente la admiración y la validación externa, pero sin reconocer sus propios defectos ni responsabilidades.

Identificar a un narcisista manipulador no es fácil. "Los comportamientos tóxicos diarios pueden ser más sutiles o difíciles de detectar y a la larga es posible que tengan un mayor impacto en tu salud mental y emocional. Es por este motivo que es vital aprender a detectar estos comportamientos para, de esta manera, protegerte, poner límites y alejarte de la fuente que los genera", explica el Dr. Oriol Lugo Real en su libro 'Corta por lo sano' (Editorial RBA). Con estas señales, seguro que podrás reconocerlo para romper vuestra relación cuanto antes.

¿Cómo se comporta un narcisista manipulador?

Como te hemos contado, los narcisistas manipuladores son personas que saben cómo controlar y dominar a los demás para salirse siempre con la suya. Pero, ¿cómo manipula un narcisista a su pareja? Algunas estrategias y técnicas que usan son:

Almagelización

Una estrategia muy común es la almagelización (alma gemela). Los narcisistas manipuladores se caracterizan por ser personas camaleónicas, haciéndote creer que todo lo que te gusta le gusta también a ellos. Esto, al inicio de una relación, genera una sensación de dopamina y atracción por todo lo que "tenéis en común".

Love bombing

Otra técnica que emplean los narcisistas manipuladores es el 'love bombing' o bombardeo de amor. Tratan de ir muy rápido en la relación, son muy detallistas, no te dan margen a pensar ni reflexionar, y lo hacen todo "mágico" y muy romántico para que caigas en su red. 

Culpabilización

Una de las técnicas más dañinas que usan los narcisistas manipuladores es la culpabilización. Consiste en hacer sentir a la víctima responsable y culpable de todo lo que ocurre, incluso de las cosas que el manipulador hace o siente. El objetivo es minar la autoestima y la confianza de la víctima, haciéndole creer que todo lo que hace está mal y que no merece respeto ni amor. 

La culpabilización suele ocurrir después de una fase de idealización, donde el narcisista manipulador muestra su cara más bonita y agradable, que no es la real, haciendo que la víctima se vea atrapada en un círculo vicioso de culpa y dependencia, donde él tiene el control y el poder.

Gaslighting

Otra técnica que utilizan los narcisistas manipuladores es el 'gaslighting' o hacer dudar de la realidad. Consiste en negar, distorsionar o minimizar los hechos, las emociones o las percepciones de la víctima, haciéndole creer que está loca, que se equivoca, que exagera o que se inventa cosas. El objetivo es desestabilizar y confundir a la víctima, para que pierda la confianza en sí misma y en su criterio, y dependa más del narcisista manipulador.

El gaslighting puede ser muy sutil y difícil de detectar, ya que suelen usar un tono calmado y razonable, o incluso actuar como si se preocuparan por ti: "No te acuerdas bien, eso nunca pasó", "No seas paranoica, nadie te está mintiendo ni engañando", "Eres una persona muy difícil de querer, nadie te va a aguantar como yo", son algunos ejemplos de gaslighting.

Chantaje emocional

Otra técnica que utilizan los narcisistas manipuladores es el chantaje emocional o manipular con la culpa, el miedo o la obligación. Consiste en amenazar, presionar o castigar a la víctima para que haga lo que el narcisista manipulador quiere, usando sus sentimientos como arma.

El objetivo es hacer sentir a la víctima responsable, culpable o temerosa de las consecuencias de no cumplir con sus demandas: "Si me quieres, harías esto por mí", "No tienes derecho a decirme eso, después de todo lo que he hecho por ti", "Eres la única persona que me importa, no me dejes solo", son algunos ejemplos de chantaje emocional.

Silencio

El silencio es una manera de castigar y maltratar a la víctima, retirándole el amor y la comunicación. Cuando hay una pelea, un conflicto o una discrepancia, el narcisista manipulador le retira la palabra a la víctima, haciéndole un vacío. Esto condiciona a la víctima para que haga o piense lo que el narcisista manipulador quiere, o sino se sentirá ignorada y rechazada.

Triangulación

La triangulación consiste en traicionar a la víctima con otra persona, ya sea durante o después de la relación. El narcisista manipulador nunca sale de una relación si no tiene a otra persona asegurada, porque necesita mantener poder y alimentar su ego, a costa de hacer sufrir a la víctima.

Son personas extremadamente inseguras que necesitan que el otro les dé la luz que ellos no tienen, por eso, siempre van hacia personas empáticas, luminosas y con muchas cualidades humanas. 

Aislamiento

Otra estrategia común de los narcisistas manipuladores es aislar a la víctima. Al privarla de su red de apoyo social, como amistades y familia, el manipulador incrementa su control y poder sobre ella. De esta forma, la víctima pierde de la posibilidad de pedir consejo o recibir una perspectiva externa que podría ayudarle a ver la realidad de la situación con alguien de confianza. Este aislamiento conduce a una dependencia emocional, donde el manipulador se convierte en el único referente para la víctima.

Cómo recuperarte y librarte de un narcisista manipulador

Si has reconocido los comportamientos de un narcisista manipulador, es hora de volver a ser tú y librarte de esa persona. Empieza por el contacto cero. Es habitual que los narcisistas manipuladores intenten volver con sus víctimas, no por afecto genuino, sino para verificar si aún retienen poder y control sobre ellas. Sea como sea, corta el contacto en redes sociales como Instagram, bloquéalo en WhatsApp y también su número para que no te mensajee ni te llame. Esto te ayudará a prevenir recaídas y te facilitará una recuperación más rápida, permitiéndote reconstruir tu identidad y autoestima.

Después, recupera tus cualidades y valores. Para ello, apóyate en amigos, familiares o acude a terapia para librarte de la dependencia emocional.

Trata de reconocer quién eres, cuáles son tus cualidades y cómo eras antes de conocer al narcisista manipulador. También es muy importante estar un tiempo a solas para volverte a conocer y sanar las heridas, porque el narcisista manipulador puede querer quitarte la luz, pero no te quitará nunca tus características, tu esencia y tus cualidades.