Los 5 mejores ejercicios para quemar grasa que Sandra Barneda practica en casa: fáciles y efectivos para mujeres de 50 años

Al alcanzar los 50 años, el cuerpo experimenta varios cambios, como la pérdida de masa muscular, la disminución del metabolismo y las alteraciones hormonales. Estos factores pueden dificultar la quema de grasa y la gestión del peso. Sin embargo, incorporar ejercicios específicos puede ayudar a contrarrestar estos efectos y mantener una buena salud tanto física como mental.

La doctora Mª Isabel Beltrán Margarit, por ejemplo, nos confirmó en un artículo para CLARA que, a partir de los 50, "resulta fundamental el ejercicio físico aeróbico como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks". Sin embargo, Efthalia Tsimkas, experta en entrenamiento funcional de Brooklyn Fitboxing, nos comentaba en otro artículo que a esa edad recomienda "enfocarse especialmente en el entrenamiento de fuerza".

¿Qué rutina de ejercicio es entonces la más efectiva a partir de los 50 años? Sandra Barneda nos da la respuesta a través de su Instagram.

A sus casi 49 años, Sandra Barneda intenta cuidar su figura al máximo. Desde hace alrededor de cuatro o cinco años, la presentadora cuenta con un entrenador personal (@fran_moya_fitness) que le ayuda a conseguir su objetivo final de mantener una buena salud y bienestar, así como a mejorar su forma física.

La periodista intenta hacer ejercicio varios días a la semana y no duda en compartir con sus seguidores de Instagram, no solo la rutina que sigue, sino también cómo se realizan los ejercicios que la componen. De esta manera, ofrece a sus fans una rutina ideal para mujeres mayores de 40 y 50 años que buscan quemar grasa y tonificar sus siluetas desde la comodidad de sus hogares, utilizando solo unos pocos ejercicios.

¿De cuáles se tratan? De 5 ejercicios muy efectivos de los que todas deberíamos tomar nota

La rutina de ejercicio de Sandra Barneda para quemar grasa en casa a partir de los 48 años

Fácil, cómoda, sencilla, efectiva y rápida de realizar. La rutina física de Sandra es perfecta para todas, independientemente de la edad o de la morfología de cada una. Sin embargo, esta cuenta con cinco ejercicios en especial que sí o sí resultan infalibles. Te enseñamos a continuación cuáles son.

El primer ejercicio infalible que realiza Barneda y que resulta fundamental practicar a partir de los 40 y 50 años son las sentadillas. El  movimiento estrella de la rutina diaria de fuerza que se puede realizar tanto con peso como sin él, aunque obviamente los beneficios serán mejores en el primer caso.

Este ejercicio ayuda a quemas calorías, fortalecer glúteos, trabajar cuádriceps y a mejorar el equilibrio, tal y como comentaba Efthalia Tsimkas.

El segundo ejercicio son las zancadas con peso. Al igual que las sentadillas, ayudan a fortalecer y tonificar glúteos y piernas. Además, este ejercicio es particularmente efectivo para la quema de grasa porque involucra grandes grupos musculares, lo que eleva la frecuencia cardíaca y aumenta el gasto calórico durante y después del ejercicio.

Los 'burpees' también son un infalible en la rutina de Barneda. Este ejercicio se caracteriza por tener un movimiento de cuerpo completo que combina varios ejercicios en uno solo (sentadilla, flexión de brazos y salto). Lo mejor es que no necesita de ningún tipo de material.

El cuarto ejercicio que practica la periodista es el remo con mancuerna. Un ejercicio fundamental para tonificar el tren superior del cuerpo, especialmente la espalda, los hombros y los brazos. Este movimiento no solo ayuda a desarrollar fuerza, sino que también es efectivo para quemar grasa, ya que involucra a varios músculos a la vez. Este es uno de los más repetidos por Sandra Barneda.

Y por último, pero no menos importante, el 'crunch' abdominal con piernas elevadas. Un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar el abdomen y, por lo tanto, mejorar la estabilidad y postura general. Se puede hacer también con los pies apoyados en el suelo, pero Sandra eleva las piernas para aumentar la dificultad del ejercicio y obtener mejores resultados.